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减肥必备心率表 合理运动才能效率最高

发布日期:2019-09-07 16:59   来源:未知   阅读:

  •   有氧运动非重量训练,需要心率在一定范围内充足供氧,并燃烧体内的糖分消耗脂肪,消耗糖分的过程需要氧气,所以充足供氧是有氧运动的一个条件,也是由此得名的。而有氧运动不仅可以帮助我们消耗过多的脂肪含量,同时还可以增强我们的心肺功能,这也是为什么运动员在放松状态下的静止心率比我们一般人要低很多的原因。

      所以有氧运动对常常不规律饮食,或者暴饮暴食的上班族来说是非常有帮助的,但是也并不是说偶尔去一次就可以达到效果,有氧运动的效果需要长时间坚持,除了每周空余2天休息的时间,基本上每一天都要锻炼才会持续见效。

      如果这么辛辛苦的锻炼方式,却没能在每一次锻炼过程中得到充足的回报,那就得不偿失了,所以心率监测在有氧运动中是非常重要的。但是往往像是健身房或者户外运动都不一定能提供这样的条件,健身房因为器材使用频率高,很多器材监测心率不准确,而户外运动则更是没有器材的条件了。

      所以对于有心想要锻炼减肥的人来说,入手一块心率表是非常合适的。虽然我们以前大多介绍了Garmin的GPS运动腕表,但是因为功能多,单价高,很多人望尘莫及。不过也别担心,市面上也有一些便宜的无线心率腕表。今天我们就来看一款这样的产品。

      有氧运动一般是以我们最大心率(220-年纪=最大心率估算值)的75%-85%之间最佳,以上是比较简单的一种计算方式,根据个体不同,其实有很多的不同之处。

      而有氧运动一般前20分钟都是没有什么太大的效果的,原因是体内的糖分还能作为供能的来源,脂肪功能则需要等到15-20分钟之后才开始,这也是为什么我们上班族虽然在动,没有持续的时长不能消耗脂肪的原因。

      而心率表则可以比较准确的实时反映我们的瞬时心率,这样可以比较精准的将我们的心率控制在有氧运动的范围内。达到最高效的有氧运动。

      并且在熟练锻炼身体之后,我们还可以将有氧心率另一种计量心率(靶心率)分成3部分,并在每部分心率中配合适量的运动,逐步加强我们的体质。一些升级的心率表中还附带有多个心率区间设计,也是为了精准锻炼设计的。

      保持有氧运动在合适的心率内可以高效燃烧脂肪,但是一旦心率过高,会变成过度消耗肌肉蛋白质并阻碍了脂肪消耗,所以不恰当的运动方式是得不偿失的。相关运动方式,大家可以查询一下有氧运动。

      注:有氧运动的各种心率算法一般针对正常年轻人,根据个体不能一概而论,如有特殊情况或者年纪稍长的人应咨询专业人士或者医生。

      前面我们讲了这么多关于有氧运动的话题,主要是为了让真心想要锻炼减肥减脂的朋友们能够意识到,正确的运动方式是很重要的,如果我们每天要抽出几个小时运动,如果效果不好或者出现反效果,那就太可惜了。

      今天我们也正好介绍一款比较常见的无线心率表,有了这样的产品,我们既可以避免健身房中器械老化测量不准确的原因,同时在户外运动时也可以很方便的携带。当然在户外运动的话,大家也不妨考虑一下GPS腕表,功能更贴合大家。

      无线心率腕表一般比内置GPS的腕表要便宜,主要是为用户检测实时心率使用的,采用了无线心率带连接。市面上目前也有直接用腕表测量脉搏的心率表,但是价格绝对比不过这款售价199元的心率表产品。

      产品的配件也很简单,包括腕表主体以及心率带配件,买平特肖包赢的方法。与我们常见的无线心率带相似,是需要直接接触皮肤佩戴在我们的上下胸围处的,点击心率模式就可以监测心率,并且可以根据实际数值调整心率上下限,腕表会定时提示我们心率是否在范围内。

      笔者尝试在健身的过程中带着这款心率表,整体体验还是比较不错的,首先腕表时采用无线连接的,所以只需要佩戴心率带在身上即可。而腕表则可以根据实际情况,捆绑在手把上,这样随时都可以很方便的查看。

      这款心率表可以很准确的实时显示我们的心率数值,根据之前的计算,提前将心率上下限数据输入到了腕表中,在实际运动过程中,心率过高或者过低都会有声音提醒,这样就可以很方便的将心率控制在锻炼所需的区间中间。

      对比看来,以前健身没有佩戴心率表的时候,往往对于运动的强度把握不是很准确,有时候坚持不住了会提早开始进入休息状态,这样心率肯定是达不到最佳有氧运动的额状态的,但是借助心率表,在40分钟的时间里,非常顺利的将心率保持在了稳定的水平。

      不过可惜的是,这款腕表产品并无记录功能,只可以查看,以后有机会我们在利用可以记录数据的腕表产品来为大家展示。而实际健身的效果也需要长时间观察才能得到结论,但是很明显佩戴心率表保持稳定心率区间内,锻炼结束之后的出汗量明显要比平时多很多,相信得到的效果也会好一些。

      售价199元的这块腕表其实在性价比方面还是很高的,但是在功能方面应该说还是比较缺乏的,这款产品除了检测心率并附带了一个心率区间设定的功能之外,就只有时间与码表功能了。使用场景稍微变化或者升级一下的话,可能在功能方面就无法达到我们的需求了。

      而产品附带的无线心率带制作的相当不够人性化,心率监测硬件部分设计过大,柔韧度不足,使得佩戴时舒适度大打折扣。我们以前也用过Garmin的心率带,在佩戴方面,明显后者更优秀一些,功能方面更是没法比。而且除了看心率,运动的过程也只是当时查看,没有保存的功能。

      如果是一个只在健身房锻炼的人,可能购买一款价格便宜的心率表还不错;要是室内外都有在运动的用户来说的话,可能选择更高级的腕表更合适一些。希望大家通过心率表这款产品也能了解到运动对我们身体的重要性以及正确的运动方式,能够定期参与锻炼身体就最好了。

      运动与减肥是两个无法分开的话题,不过对于许多人来说心率监测似乎并不在他们的运动范畴之内,运动是否合理是否有效最直接的数据就体现在心率上,所以如果让运动事半功倍达到效果,心率监测很重要不可或缺。