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求健身房 一周7天健身计划 (希望3个月内出成效)

发布日期:2019-09-26 23:09   来源:未知   阅读:

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      本人21 身高175 体重134G 快毕业了办了一个季度的健身卡,平日经常进行各种球类运动,基本运动体质还是有的。也经常参加大运动量的校队足球比赛。但还是希望最大限度的增强耐力和身体对抗。希望有专业人士给制定一套七天的训练计划,主要内容包括(耐力、双马会论坛力量、增肌)

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      祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢更多追问追答追问耐力没说啊? 跑步机 的速度 坡度 距离多少 能最大限度提高耐力? 还有这些力量不需要逐渐增大么追答跑步 安排在周二四六。 刚才忘记写上了。 每次跑步30~45分钟 速度和坡度 按照自己的节奏进行控制。中度训练即可。